心の学び
心を整え、また自分の道へ。
忙しい毎日の中で、
少し立ち止まって、自分の心を見つめる時間を。
慈眼寺では、坐禅や瞑想、呼吸、
自分自身を見つめるためのさまざまな方法を紹介しています。
難しいことをする必要はありません。
今、この瞬間からできること。
まずは一緒に、心を整えてみませんか。
住職の話
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1分間、呼吸を感じる
まずは1分間だけ、呼吸に意識を向けてみましょう。
背筋を軽く伸ばし、ゆっくり息を吐く。
息が入ってくる感覚を感じる。
いろいろな考えが浮かんでも、
無理に消そうとする必要はありません。
ただ、**「今、呼吸している」**ことに気づいてみます。
3分間、自分の心を観察する
今、自分は何を感じているでしょうか。
嬉しい。
不安。
焦っている。
疲れている。
イライラしている。
どんな感情でも構いません。
良い・悪いと判断せず、
「ああ、今の私はこう感じているんだ」
と、少し離れたところから自分の心を眺めてみます。
5分間、何もしない
何かをするためではなく、
ただ静かに座る時間をつくってみましょう。
スマートフォンを置いて、
呼吸を感じ、身体の感覚を感じる。
何かを変えようとしなくてもいい。
ただ、ここにいる。
そんな時間を、5分間過ごしてみます。
こんなときにも
イライラしたとき
感情と自分を少し離して見てみる。
不安になったとき
「今ここ」に意識を戻してみる。
頭の中がいっぱいのとき
呼吸に意識を向けてみる。
眠れないとき
身体の感覚をゆっくり感じてみる。
人間関係に疲れたとき
相手ではなく、自分の心を見つめてみる。
心を変えようとするのではなく、まず、今の自分に気づくことから。
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